Ejercicios de Kegel
Como parte de nuestro aprendizaje
a la multiorgasmia masculina - y femenina -, es imprescindible fortalecer el
músculo pubococcígeo (músculo pc en adelante) como una de las claves para
lograr disociar el orgasmo de la eyaculación.
Dicho ejercicio hace referencia a Arnold
H. Kegel (1894-1981), ginecólogo austríaco que inventó el perineómetro
Kegel (utilizado para medir la presión del aire vaginal) y los ejercicios de Kegel, que se basan en contraer y
relajar el músculo del suelo pélvico (músculo pc) para incrementar tanto su
fuerza como su resistencia. Este músculo tiene una conexión nerviosa que
alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta el útero y la vejiga en
la mujer, o la vejiga y la próstata en el hombre, con la parte inferior de la
columna vertebral.
La mayoría de los hombres sienten el músculo pc en el perineo, es decir, justo detrás
de los testículos y delante del ano. Es el músculo que se contrae cuando
detenemos el flujo de orina. También es el responsable de las contracciones rítmicas
de la pelvis y del ano durante el orgasmo. Los orgasmos parten de la próstata,
de ahí que sea esencial aprender a presionarla con los músculos pélvicos. Además,
señalar que el fortalecimiento de estos músculos impedirá el endurecimiento de
la glándula prostática, evitando así futuras afecciones prostáticas.
En el caso de las mujeres, es conveniente ejercitar el músculo pc por varios motivos.
En el plano sexual, el tener este músculo bien fortalecido intensificará sus
orgasmos y cumbres de placer, a la misma vez, que en el momento de la penetración,
contrayendo dicho músculo ejercerá en el hombre cierta presión en el miembro viril,
aumentando así el placer para ambos. Por otro lado, en el momento de dar a luz,
para todas aquellas que deseen ser madres, es necesario tener el suelo pélvico
fortalecido, aminorando así las molestias y dolores musculares propios de un
parto.
Por último y no menos
importante, fortalecer el músculo pc es una excelente forma de prevenir la
temida incontinencia urinaria tan frecuente en las personas mayores.
A continuación se expone cómo
trabajar el músculo pc.
- Contracciones Rápidas: apriete y relaje los
músculos tan rápidamente como usted pueda.
- Contracciones Lentas: contraiga
el músculo a una cuenta de 3 (gradualmente
aumentando a 10 segundos por contracción) entonces relaje
totalmente antes de la contracción siguiente.
- Detenga el flujo de orina: trate de
detener el flujo de la orina en repetidas ocasiones dejando pasar tan solo una
pequeña cantidad de orina en cada relajación. Así mismo, contrae el músculo
durante 3 o 4 segundos, repitiendo este procedimiento las veces que le sea posible.
Ejercite los ejercicios del músculo pc como parte de su rutina diaria. Lo llevadero
de estos ejercicios es que puede usted hacerlos en cualquier momento y situación
del día, mientras conduce, mientras ve la televisión sentado en el sofá,
mientras está frente al ordenador, etc. Según los sabios taoístas, lo ideal para
tener un músculo pélvico bien fortalecido es alcanzar un máximo de 2000 contracciones
diarias.
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