miércoles, 20 de febrero de 2013

Fortalecimiento del músculo pc mediante los ejercicios de Kegel


Ejercicios de Kegel 
Como parte de nuestro aprendizaje a la multiorgasmia masculina - y femenina -, es imprescindible fortalecer el músculo pubococcígeo (músculo pc en adelante) como una de las claves para lograr disociar el orgasmo de la eyaculación.
    Dicho ejercicio hace referencia a Arnold H. Kegel (1894-1981), ginecólogo austríaco que inventó el perineómetro Kegel (utilizado para medir la presión del aire vaginal) y los ejercicios de Kegel, que se basan en contraer y relajar el músculo del suelo pélvico (músculo pc) para incrementar tanto su fuerza como su resistencia. Este músculo tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta el útero y la vejiga en la mujer, o la vejiga y la próstata en el hombre, con la parte inferior de la columna vertebral.
   La mayoría de los hombres sienten el músculo pc en el perineo, es decir, justo detrás de los testículos y delante del ano. Es el músculo que se contrae cuando detenemos el flujo de orina. También es el responsable de las contracciones rítmicas de la pelvis y del ano durante el orgasmo. Los orgasmos parten de la próstata, de ahí que sea esencial aprender a presionarla con los músculos pélvicos. Además, señalar que el fortalecimiento de estos músculos impedirá el endurecimiento de la glándula prostática, evitando así futuras afecciones prostáticas.
      En el caso de las mujeres, es conveniente ejercitar el músculo pc por varios motivos. En el plano sexual, el tener este músculo bien fortalecido intensificará sus orgasmos y cumbres de placer, a la misma vez, que en el momento de la penetración, contrayendo dicho músculo ejercerá en el hombre cierta presión en el miembro viril, aumentando así el placer para ambos. Por otro lado, en el momento de dar a luz, para todas aquellas que deseen ser madres, es necesario tener el suelo pélvico fortalecido, aminorando así las molestias y dolores musculares propios de un parto.

      Por último y no menos importante, fortalecer el músculo pc es una excelente forma de prevenir la temida incontinencia urinaria tan frecuente en las personas mayores.
      A continuación se expone cómo trabajar el músculo pc.
      - Contracciones Rápidas: apriete y relaje los músculos tan rápidamente como usted pueda.
     - Contracciones Lentas: contraiga el músculo a una cuenta de 3 (gradualmente aumentando a 10 segundos por contracción) entonces relaje totalmente antes de la contracción siguiente.
      - Detenga el flujo de orina: trate de detener el flujo de la orina en repetidas ocasiones dejando pasar tan solo una pequeña cantidad de orina en cada relajación. Así mismo, contrae el músculo durante 3 o 4 segundos, repitiendo este procedimiento las veces que le  sea posible.
      Ejercite los ejercicios del músculo pc como parte de su rutina diaria. Lo llevadero de estos ejercicios es que puede usted hacerlos en cualquier momento y situación del día, mientras conduce, mientras ve la televisión sentado en el sofá, mientras está frente al ordenador, etc. Según los sabios taoístas, lo ideal para tener un músculo pélvico bien fortalecido es  alcanzar un máximo de 2000 contracciones diarias.

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